7 Tips untuk Bisa Tidur Tanpa Gangguan

Tidur merupakan salah satu kegiatan rutin yang dilakukan orang-orang didunia, selain mengistirahatkan badan tidur juga bisa mengistirahatkan otak kita yang selama seharian dituntut berpikir, akan tetapi bagaimana jika tidur anda terganggu? Dengan panduan sederhana, Anda bisa tidur yang lebih baik malam ini. Ada banyak alas an yang menyebabkan susah tidur, hampir semua dari kita akan mengalami kesulitan tidur dan menderita insomnia akut. Hal ini dapat menyebabkan tekanan yang signifikan, namun jangan takut! Ada langkah sederhana untuk mengambil yang akan membantu Anda tidur malam yang lebih baik.

1.     Pastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap, dingin, dan nyaman. 

Banyak studi menemukan bahwa tidur di lingkungan yang dingin adalah paling kondusif untuk tidur. Dengan menghilangkan kelebihan suara dan cahaya, kita bisa meminimalkan gangguan yang mungkin membangunkan kita. Selain itu, kamar tidur seharusnya menjadi tempat untuk bersantai-bukan sumber stres.

2.     Melewati tidur siang.

Dengan mengambil tidur siang, kita dapat meredakan keinginan untuk tidur tapi kami juga akan memiliki waktu yang sulit mendapatkan tidur nanti. Orang dewasa harus memiliki periode konsolidasi tidur di malam hari tanpa tidur siang tambahan. Jika ada kantuk di siang hari yang berlebihan dan keinginan untuk tidur siang, meskipun waktu tidur yang cukup, ini mungkin menunjukkan gangguan tidur.

3.  Kamar tidur untuk tidur dan seks, bukan untuk menonton televisi, memanjakan hewan peliharaan Anda, atau melakukan pekerjaan. 

Entah bagaimana, kita telah berhasil membuat kamar tidur ruang serbaguna. Semua elektronik harus dihapus! Televisi, sistem game, komputer, telepon, dan berbagai gadget lainnya merangsang dan mengganggu tidur. Jangan biarkan mereka di kamar tidur Anda dan tidak menggunakannya dalam waktu yang singkat sebelum tidur. Bahkan sejumlah kecil cahaya dari layar komputer di malam hari dapat merangsang otak Anda untuk berpikir sekarang saatnya untuk bangun. Ini juga penting untuk menghapus hewan peliharaan Anda dari kamar tidur karena mereka dapat mengganggu tidur Anda. Terakhir, jangan menggunakan kamar tidur sebagai tempat untuk bekerja, karena kegiatan ini juga merangsang dan akan mengganggu tidur Anda.

4.     Hindari kafein, alkohol, dan nikotin 4-6 jam sebelum tidur.

Selain ditemukan didalam kopi, minuman bersoda, atau teh, kafein tapi juga dalam makanan yang tak terduga seperti coklat. Sebagai stimulan, itu akan membuat Anda tetap terjaga, bahkan jika digunakan hampir enam jam sebelum tidur. Demikian juga, nikotin dan alkohol akan mengganggu tidur Anda.

5. Cobalah untuk berolahraga setiap hari, tapi menghindari melakukannya 4 jam sebelum tidur. 

Tetap aktif dan sehat secara fisik adalah cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang baik. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat benar-benar menyebabkan kesulitan dalam mendapatkan tidur.

6.   Mengembangkan ritual tidur, yang meliputi kegiatan tenang seperti membaca, 15 menit sebelum tidur. 

Sama seperti kita menjaga anak-anak, orang dewasa membutuhkan tidur ritual harian sebelum tidur untuk memungkinkan kita untuk bersantai dan mempersiapkan mental untuk pergi tidur. Ritual ini harus mencakup kegiatan yang tenang seperti membaca, mendengarkan musik santai, atau bahkan mandi air panas.

7.   Biasakan bangun tidur pada waktu yang sama, bahkan ketika akhir pekan. 

Dengan konsisten tidur dan bangun pada waktu yang sama, kita mengkondisikan tubuh kita untuk mengikuti pola tidur yang teratur. Hal ini memungkinkan jam alami tubuh kita, yang disebut ritme sirkadian, untuk membantu memulai dan mempertahankan tidur kita